大阪丼wiki

日々の筋トレをハッシュタグ#筋トレ部とともに呟く日々

筋トレ報告をハッシュタグ付きで報告すると、部員に強制追加されるゾ！

6/14回数は各自の体力・筋力に合わせるんやで。無理は禁物。回数増やすよりむしろ継続
6/15キッチリよりも、すこし緩めに、、、が継続のコツ?
6/15筋トレだけやない、ストレッチで体を整えや！
6/19何かと言い訳をつけるとやりやすい？
6/23熱中症には気を付けて！こまめに水分補給を！
7/03筋トレとヨガは相性が悪い？？
7/06無理はよくないで、ストレッチだけでもええんやで

2/05　天王寺からのお言葉ダイエットに要らないものは捨てろ

部長じゃないけど　ひゅうが
　　　　　　　　　　ピャインアメちゃん
　　　　　　　　　　みわハム
　　　　　　　　　　たかなしれん
　　　　　　　　　　やすし(兼書記)
　　　　　　　　　　じむこ
　　　　　　　　　　ﾀﾝ(兼ﾘﾊﾋﾞﾘ)
　　　　　　　　　　キキキ・G・キリン
　　　　　　　　　　nkn
　　　　　　　　　　まっくろなねこにゃ✧ʕ̢̣̣̣̣̩̩̩̩·͡˔·ོɁ̡̣̣̣̣̩̩̩̩✧
　　　　　　　　　　ますださん
　　　　　　　　　　Sosh
　　　　　　　　　　上柚木

恵美ちゃんから紹介された「プランクチャレンジ」
20秒のプランクから始めて、毎日5秒～10秒ずつ伸ばしながら
30日後には5分のプランクができる体へ…という自主トレやで

【参照】体年齢が10歳若返る　20秒の体幹ゆる筋トレ（日経ヘルス）

プランクは正しい姿勢でしないと体を痛めるので、下の画像を参考にしてや

チャレンジする部員さんは、ここに（●日目）● 分 ● 秒 と記録を更新していくと
三日坊主を回避できるかも。レッツ・ちゃらんげ！

ひゅうが（33日目）1分×2に戻して10日目
たかなし（不明日）1分15秒×2
nkn（3日目）0分30秒×2 
くま（17日目）1分30秒(しばらくおやすみ)
タン（15日目）2分00秒×1セット（頚椎症の調子がいいので再開）
キダ（2日目）1分00秒×3セット
ハム（36日目）1分10秒×2セット
ゆう（11日目）1分45秒×2セット
ねこ（10日目）0分40秒×4セット
やすし（4日目）2分00秒×3セット
麒麟（16日目）2分00秒
はちうん（2日目）20秒×3セット