===== 筋トレ部 =====

日々の筋トレをハッシュタグ[[https://mstdn.osaka/web/timelines/tag/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E9%83%A8|#筋トレ部]]とともに呟く日々\\

筋トレ報告をハッシュタグ付きで報告すると、部員に強制追加されるゾ！

==== 部長からのお言葉(曲解 by やすし) ====

6/14[[https://mstdn.osaka/@showv3/1512728|回数は各自の体力・筋力に合わせるんやで。無理は禁物。回数増やすよりむしろ継続]]\\
6/15[[https://mstdn.osaka/@showv3/1551996|キッチリよりも、すこし緩めに、、、が継続のコツ?]]\\
6/15[[https://mstdn.osaka/@showv3/1553259|筋トレだけやない、ストレッチで体を整えや！]]\\
6/19[[https://mstdn.osaka/@showv3/1670716|何かと言い訳をつけるとやりやすい？]]\\
6/23[[https://mstdn.osaka/@showv3/1781966|熱中症には気を付けて！こまめに水分補給を！]]\\
7/03[[https://mstdn.osaka/@showv3/2056420|筋トレとヨガは相性が悪い？？]]\\
7/06[[https://mstdn.osaka/@showv3/2125060|無理はよくないで、ストレッチだけでもええんやで]]\\


2/05　天王寺からのお言葉[[https://mstdn.osaka/@poroporo/6331762|ダイエットに要らないものは捨てろ]]\\

==== 部員 ====

[[https://mstdn.osaka/@showv3/1515031|部長じゃないけど]]　ひゅうが\\
　　　　　　　　　　ピャインアメちゃん\\
　　　　　　　　　　みわハム\\
　　　　　　　　　　たかなしれん\\
　　　　　　　　　　やすし(兼書記)\\
　　　　　　　　　　じむこ\\
　　　　　　　　　　ﾀﾝ(兼ﾘﾊﾋﾞﾘ)\\
　　　　　　　　　　キキキ・G・キリン\\
　　　　　　　　　　nkn\\
　　　　　　　　　　まっくろなねこにゃ✧ʕ̢̣̣̣̣̩̩̩̩·͡˔·ོɁ̡̣̣̣̣̩̩̩̩✧\\
　　　　　　　　　　ますださん\\
　　　　　　　　　　Sosh\\
　　　　　　　　　　上柚木\\
==== 自主トレ！プランクチャレンジ ====

恵美ちゃんから紹介された「[[https://mstdn.osaka/web/timelines/tag/%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B8|プランクチャレンジ]]」\\
20秒のプランクから始めて、毎日5秒～10秒ずつ伸ばしながら\\
30日後には5分のプランクができる体へ...という自主トレやで\\

【参照】[[http://style.nikkei.com/article/DGXMZO09289800Y6A101C1000000?channel=DF260120166503|体年齢が10歳若返る　20秒の体幹ゆる筋トレ（日経ヘルス）]]\\

プランクは正しい姿勢でしないと体を痛めるので、下の画像を参考にしてや\\
{{:部活動:6efe18f6203ce712.jpg?200|}}

チャレンジする部員さんは、ここに（●日目）● 分 ● 秒 と記録を更新していくと\\
三日坊主を回避できるかも。レッツ・ちゃらんげ！
  ひゅうが（33日目）1分×2に戻して10日目
  たかなし（不明日）1分15秒×2
  nkn（3日目）0分30秒×2 
  くま（17日目）1分30秒(しばらくおやすみ)
  タン（15日目）2分00秒×1セット（頚椎症の調子がいいので再開）
  キダ（2日目）1分00秒×3セット
  ハム（36日目）1分10秒×2セット
  ゆう（11日目）1分45秒×2セット
  ねこ（10日目）0分40秒×4セット
  やすし（4日目）2分00秒×3セット
  麒麟（16日目）2分00秒
  はちうん（2日目）20秒×3セット